Sport und Bewegung
Abnehmen und Gewicht halten wird durch regelmäßige Bewegung unterstützt, da durch die körperliche Betätigung Grundumsatz und Energieverbrauch erhöht werden. Gleichzeitig wird dadurch die Fettverbrennung erhöht und der Abbau der Muskelmasse verhindert.
Sie sollten eine Sportart auswählen, die Ihnen Spaß macht und nicht zu großen Aufwand bedeutet. Walken, Laufen, Schwimmen und Rad fahren eignen sich besonders gut als Ausdauertraining.
Um überflüssige Pfunde zu verlieren, sollten Sie regelmäßig d.h. 2-3 mal die Woche, ausreichend lange (45-60 Minuten) und in der Stoffwechselzone trainieren.
Diese ist individuell verschieden. Die American Heart Association empfiehlt folgende Berechnungsformel:
Männer: 220 minus Alter = Maximal-Puls (MP)
Frauen: 226 minus Alter = Maximal-Puls (MP)
Die Fettverbrennungszone liegt bei 60-70% des Maximal-Puls. In der Regel bedeutet das für das Walken oder Laufen, dass Sie sich mühelos mit dem Trainingspartner unterhalten können.
Mit einem Herzfrequenz-Messgerät können Sie sicher und einfach ermitteln, ob Sie beim Sporttreiben Fett verbrennen oder nicht.
