Ihre Ernährungstipps

Die Mischung macht‘s

Das Thema Ernährung umfasst weit mehr als „nur“ das, was wir essen und trinken. Zu den Faktoren, die eine gesunde Ernährung ausmachen, zählt in puncto Essen und Trinken auch das „Wann“, das „Wie“ und manchmal auch das „Warum“. Lesen Sie mehr über gesunde Ernährungsstrategien, die fit halten und zudem Spaß machen.

Natürlich ist die wichtigste Komponente einer gesunden Ernährung, was man isst und trinkt. Wichtig ist vor allem eine ausgewogene Mischkost, wie sie zum Beispiel von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlen wird.

Gegenüber den Empfehlungen für normalgewichtige Menschen, unterscheidet sich die Ernährung bei einer Gewichtsreduzierung vor allem in Hinsicht auf die Kalorienmenge. Empfohlen wird eine fettmoderate und ballaststoffreiche Ernährung, mit einer mäßigen Kalorienreduzierung – je nach Ausgangsgewicht, Geschlecht und Belastung wird eine tägliche Energiemenge von 1200-2000 kcal empfohlen. So wird sichergestellt, dass alle lebensnotwendigen Nährstoffe in ausreichenden Mengen aufgenommen werden.

Die Lebensmittelpyramide

Einen guten Überblick und eine praktische Anleitung bietet die Lebensmittelpyramide. Sie zeigt, welche Lebensmittelgruppen man in welchen Mengen täglich zu sich nehmen sollte. Je größer der Pyramidenteil desto stärker soll die Lebensmittelgruppe mengenmäßig in der täglichen Ernährung berücksichtigt werden. So ist die Lebensmittelpyramide ein praktischer Helfer, mit dem sich der tägliche Speiseplan sowohl abwechslungsreich als auch vollwertig gestalten lässt.

Mehr Bewegung – mehr Energie

Wichtig für eine dauerhafte Gewichtsreduzierung ist zudem, dass eine Ernährungsumstellung mit mehr körperlichen Aktivitäten kombiniert wird. Mehr regelmäßige Bewegung steigert den Energieverbrauch und hilft somit bei der Gewichtsabnahme und dabei, das erreichte Wohlfühlgewicht auch langfristig zu halten. Um spürbare Erfolge zu erzielen, werden mindestens 5 Stunden zusätzlicher Aktivität pro Woche empfohlen – und dazu zählt nicht nur ein strukturiertes Sportprogramm sondern auch allgemein mehr Bewegung im Alltag.

Essen, aber richtig

Ein Sprichwort sagt: „Der Mensch ist ein Gewohnheitstier.. Und das gilt auch beim Thema Ernährung. Unsere Ernährungsgewohnheiten haben sich von Kindesbeinen an eingeprägt und über die Jahre zumeist nur wenig verändert – dies gilt sowohl für die guten als auch die nicht so guten Gewohnheiten. Um das eigene Wohlfühlgewicht zu erreichen bzw. zu halten, sollte man daher die negativen Essgewohnheiten ablegen und sich stattdessen gute, sprich gesündere aneignen. 


Dazu zählt beispielsweise das Essen zu genießen, statt schnell zu essen, reichlich zu trinken – auch vor den Mahlzeiten – mehr darauf zu achten, das Richtige zu essen und keine Hauptmahlzeiten ausfallen zu lassen.

Mehr praktische Tipps zum Thema Ernährungsgewohnheiten finden Sie in der Rubrik „Ihre Ernährungstipps“.